腰痛予防ストレッチ

腰痛に悩まされているゴルファーは多いのではないでしょうか。

そういう自分もその一人(だった?)。

実は高校時代(40年近く前/笑)に、椎間板ヘルニアになってから腰痛とは長い付き合いで、時々痛くなっていた。

今までまったく身動きができなくなった激痛も3回ほど。

この腰の激痛は、経験したことのある人でないとわからないと思うが。寝た状態でも、首も動かせないほど辛いのである。

だから、腰のメンテナンスは人一倍気をつけているので、毎日ストレッチをして、週3回腹筋、背筋などの筋トレをしている。

もちろん、ゴルフの練習やラウンドの前後にも入念なストレッチをしている。

ただ、それでも無理をしすぎたり、季節の変わり目など時々ゴルフができない位の腰痛が発生していた。

そんな時、ネットで腰痛に効くストレッチを調べていたら今までしていなかったストレッチを発見。

それがこれ。

腰・背筋を伸ばすストレッチ

★仰向けに寝て、両手で両ひざを抱え込み10秒ほど保つ。
この時、頭もあげる。そして息を吐きながらゆっくりと元にもどす。
コレを2～3セット。

このストレッチを取り入れてから3年ほどになるが、腰の状態が非常にいい。

今のところゴルフができないほどの腰痛は一度もなくなった。

毎日のストレッチのメニューに加えてやっているが、少しでも腰が張っていたりした時には必ずやっている。

とにかく、このストレッチは、すると気持ちがいい。

腰痛の人は、ぜひこのストレッチをしてみてはいかがでしょうか?

ただし、痛みが強い時などはしないほうがいいと思うので。あくまでも自己責任でお願いします。

あとは、いつもやっている他の腰のストレッチを紹介します。

これも自己責任で。